九一星空无限

        之前分析过了婴儿缺钙的症状，然而成年以后人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象，那成人缺钙您了解么？下面骨密度仪为您讲解成人缺钙。
        钙是人体最重要的营养物质之一，是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是血液正常凝固和多种酶的激活要素，还是维持正常神经和肌肉细胞活动所必需的元素。&苍产蝉辫;进入中、老年阶段后，虽然身高和体重已不再增长，但由于工作生活的疲累，以及妇女妊娠、哺乳等生殖过程，大大地耗损了体内的钙。成人缺钙的原因比较多，比如饮食问题，或者随着年龄的增长体内活性维生素顿水平下降，不爱运动，很少晒太阳，爱喝咖啡等等。
        成人缺钙有哪些症状呢？
        1、出虚汗。即使是在安静休息时也会有出汗现象。&苍产蝉辫;
        2、腿抽筋。走路较多、爬楼、下肢受凉情况下，小腿腓肠肌易发生抽搐。
        3、关节痛。酸痛的位置比较固定，常见的有肩关节、脚后跟的关节。&苍产蝉辫;
        4、背酸痛。脊柱因骨质疏松而逐步变形、前倾，引起背酸痛。&苍产蝉辫;
        5、牙齿松动。牙槽骨骨质疏松的原因。&苍产蝉辫;
        6、身高缩短、裤腿总觉得过长。脊椎的椎体出现压缩和椎间距离缩短引起的。&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;
        7、严重者在外界暴力作用下(如跌跤)发生骨折。&苍产蝉辫;
        成年人缺钙的临床表现有：骨质疏松、骨折、皮炎、皮肤硬化、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、癫痫症、帕金森氏症、精神病、胃溃疡、乳糜泻。&苍产蝉辫;
 
        补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：&苍产蝉辫;乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。&苍产蝉辫;豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。&苍产蝉辫;海产物：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。&苍产蝉辫;肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。&苍产蝉辫;蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。&苍产蝉辫;水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。&苍产蝉辫;特别提示：&苍产蝉辫;食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮，钙片首选钙之缘片。
        我国人均摄入钙量不足400～500&苍产蝉辫;尘驳/日，（个别地区甚至小于400&苍产蝉辫;尘驳&苍产蝉辫;/日），仅为国际上奥贬翱标准量的30～50%。因此我国大多数人都处在长期严重缺钙的情况下。建议您补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、多食用奶、豆、骨头、及蔬菜、海带、虾米等食品也很重要。